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공황장애 행동
공포증은 인간이라면 누구나 느끼는 감정입니다. 하지만 병적으로 느낀다면 일상생활을 유지하기가 어렵습니다. 공황장애는 공포감을 병적으로 호소하는 질환으로, 예상치 못한 격렬한 공포감이나 불쾌감이 눈 깜짝할 사이에 최고조에 이릅니다. 주요 증상으로는 심박수와 맥박이 빨라지고 식은땀, 호흡 곤란, 현기증과 같은 신체적 증상을 동반할 수 있는데, 죽음의 공포라고 부를 만큼 본인이 느끼는 고통이 극대화됩니다.
유명 배우는 자신의 공황장애에 대해 고백하며 시상식 단상에서 갑자기 발작을 일으켜 책상 밑으로 기어들어갔다고 고백했습니다. 이렇게 공황장애가 있는 사람들은 갑자기 땀을 흘리거나 자신이 있던 장소를 피할 수 있습니다. 이러한 회피 동작은 일상생활을 방해하고 신체적으로 고통을 줍니다. 그들은 극도의 공포를 느끼고 통제력을 상실하거나 숨을 가쁘게 쉬고 몸을 떠는 등 눈에 띄는 행동을 합니다.
이런 증상이 나타나는 원인은 정확히 알 수 없지만 유전적, 자연적, 환경적 요인이 복합적으로 작용할 가능성이 높다고 알려졌으며 어느 연령대에서나 발병할 수 있고 공황장애 초기와 말기인 사람들에게 나타나기 쉽습니다.
공황장애는 일반적으로 정신건강 의학과에서 치료하는데 심리 치료와 약물 치료를 병행합니다. 특히 인지 행동 치료는 가장 효과적인 심리 치료로 두려움과 공포심을 이해하고 관리하도록 도와줍니다. 이완요법, 호흡훈련, 실제상황 노출을 통해 시간이 지나면 증상이 사라지고 실제로 아무 일도 일어나지 않음을 인지시켜줍니다.
약물치료는 항우울제 복용과 벤조다이아제핀 계열의 항불안제 복용이 대표적이며, 효과가 나타나려면 일반적으로 1년 정도는 꾸준히 복용해야 합니다.
공황장애를 극복하는 방법
공황장애를 완전히 해결하는 것은 불가능하지만, 몇 가지 행동을 실천함으로써 위험성을 줄이거나 그 영향을 최소화할 수 있습니다.
1. 스트레스를 관리해서 전반적인 불안 상황을 줄입니다. 심호흡, 명상, 요가 등 점진적으로 근육을 이완시키는 행동은 정 서적으로 안정감을 줄 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동은 심신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 엔도르핀을 방출합니다. 일주일에 몇 번 시간을 정해서 꾸준히 운동하는 것을 추천드립니다.
3. 균형 잡힌 영양식을 섭취하고 적절한 수면을 취하면 신체 건강과 정신적인 건강에 좋은 영향을 줍니다.
4. 알코올이나 카페인이 함유된 식품을 섭취하면 심장이 두근거리고 불안 증상이 심해질 수 있으니 제한하는 것이 좋습니다. 약물의 과다 복용도 마찬가지입니다.
5. 인지행동치료와 같은 심리치료를 적극적으로 받으면 불안감을 줄일 수 있습니다.
6. 전문가의 지도하에 불안감이 발생하는 상황에 점진적으로 자신을 노출시키면 공황발작을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 사회 활동에 적극적으로 참여하면 소속감을 느끼게 되고 정서적인 고립과 불안감을 줄일 수 있습니다.
8. 만일 공황장애 발병 초기, 불안이나 두려움을 느낀다면 빨리 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 빠른 치료는 공황장애가 중증이나 만성으로 가는 것을 막을 수 있습니다.
9. 휴식을 취해 감정을 조절하고 불안을 관리합니다.
10. 가족력이 있다면 미리 전문가와 상담하여 공황 장애를 예방하는 것이 좋습니다.
불안감을 완화해 주는 음식
음식으로 공포증을 치료할 수는 없지만 몇몇의 음식은 정신적인 공포감, 불안감 등의 증상을 완화시키는 작용을 합니다.
탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당을 안정시키고 에너지의 줍니다. 정서적으로 안정감을 느끼게 해 주기 때문에 불안을 줄일 수 있습니다. 일반 백미보다는 통곡물이 건강에 좋으니 현미, 퀴노아, 통밀 등의 식품에서 탄수화물을 얻는 것이 좋습니다.
생선, 두부, 콩과 같은 단백질 식품은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 지원하는 필수 아미노산을 제공합니다. 세로토닌은 기분이 좋아지고 불안감을 줄여주는 역할을 합니다.
지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에 들어있는 오메가 3 지방은 인지 기능에 도움을 줍니다. 건강한 지방은 항염증성분을 포함하고 있어 신체 염증을 줄여주기 때문에 기분이 나아질 수 있습니다.
다양한 과일과 야채는 비타민, 미네랄과 건강에 필수적인 항산화 성분이 풍부합니다. 또한, 뇌 건강에 좋은 영양소를 공급해서 산화 스트레스를 줄여줍니다.
마그네슘은 근육을 이완시키고 기분을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄의 하나입니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 잎이 많은 식물, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등입니다.
콩과, 통곡물, 달걀, 살코기 등은 비타민B6, B12, 엽산 등이 함유되어 있어 기분 조절에 관여하는 신경전달물질에 도움을 줍니다.
수분을 충분히 섭취하면 신체 건강 유지와 인지 기능, 안정감 유지에 도움이 될 수 있습니다.