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독감의 유형과 회복방법
독감은 호흡기에 영향을 미치는 바이러스성 감염 질환입니다. 인플루엔자 감염에 의해 발생하고 A, B, C형과 변종으로 나뉘는데, 인플루엔자 A, B형이 계절성 독감으로 가장 흔합니다.
독감의 증상은 매우 다양하지만 공통적으로 나타나는 증상은 발열, 오한, 기침, 인후염, 코막힘, 근육통, 피로, 두통 등입니다. 독감 바이러스 감염되면 1~4일 후에 증상이 나타나며, 이미 감염된 사람의 기침, 재채기 등을 통해 전염될 수 있습니다. 또한, 감염된 사람과 접촉하거나 감염된 물건을 만진 후에 전염되기 쉽습니다.
일반적으로 감기처럼 휴식과 컨디션 관리로 나을 수도 있지만 독감은 감기보다 증상이 심한 경우가 많습니다. 신체적으로 허약하거나 지병이 있으면 회복되기까지 더 많은 시간이 걸리며, 일부 사람들은 폐렴, 기관지염, 부비동 감염 등 심각한 합병증으로 고생할 수 있습니다.
독감 치료를 위해서는 휴식을 충분히 취하고 물을 많이 마셔서 탈수를 방지해야 합니다. 면역력이 떨어지지 않도록 입맛이 없어도 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하려고 노력해야 합니다. 전문의의 도움을 받아 항바이러스제를 처방받은 경우에는 제 때 약을 복용하고 방 안에 온도와 습도를 일정 수준으로 유지하는 등 신경을 써야 합니다.
건강한 사람들은 독감에 걸려도 빠르게 회복될 수 있지만 어린이, 임산부, 노약자와 다른 질환이 있는 사람, 면역력이 떨어진 사람들의 경우에는 심각한 합병증으로 이어질 수 있으니 각별히 조심하시길 바랍니다.
독감을 예방하는 방법
우리나라는 매년 노약자에게 무료 독감 예방접종을 실시합니다. 독감 백신은 다가올 유행성 독감에 대비해 예상되는 변종 바이러스를 방어할 수 있도록 도움을 주기 때문에 미리 백신을 맞아서 예방하는 것이 좋습니다.
특히, 어린이와 고령층, 임산부, 만성 질환자 등 합병증의 위험이 있는 사람들은 반드시 예방접종을 받도록 하고 일반인들도 심한 독감으로 고생하지 않으려면 백신으로 예방하는 것이 좋습니다. 독
감을 예방하려면 공공장소나 사람들이 많은 곳에 다녀온 후, 20초 이상 물과 비누로 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 하지만, 손을 씻을 수 없는 상황이라면 알코올이 함유된 손 소독제를 사용해도 괜찮습니다. 독감에 감염된 사람과의 밀접한 접촉을 피하고 얼굴을 손으로 만지는 것은 피해야 합니다.
만약에 자신이 독감에 감염됐다면 외출을 자제하고 불가피하게 외출해야 한다면 타인에게 전염되지 않도록 수건이나 팔꿈치로 입과 코를 가리고 기침하고 마스크를 쓰는 등 신경을 써야 합니다. 집 안에서는 건조하지 않게 가습기를 작동하고 바이러스가 노출되기 쉬운 문 손잡이, 전등 스위치, 노트북 등을 자주 닦고 소독합니다.
감기나 독감 예방의 기본은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 충분히 수면을 취하고, 과일과 야채를 포함된 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동하며 스트레스를 관리함으로써 건강을 유지해야 합니다. 또한, 독감, 코로나 같은 전염성 질환에 관한 정보에 귀를 기울이고 전문가의 지시를 잘 따라야 합니다.
독감 예방에 좋은 음식
면역력을 높이기 위해서는 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 흔히 감기에 걸리면 비타민C나 과일 주스를 챙겨 먹는데, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 함유된 영양제나 식품을 섭취하는 것이 실제로 회복에 도움이 됩니다. 따라서 오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류, 딸기, 블루베리 등 베리류, 케일, 시금치를 포함한 녹색잎채소와 브로콜리, 버섯류 등 과일과 야채를 많이 섭취하시기 바랍니다.
또한, 항바이러스 및 항균 작용을 하는 마늘, 염증을 완화하는 커큐민 성분을 함유한 강황, 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 들어 있는 고구마도 독감 예방에 좋은 음식입니다.
요구르트나 김치 같은 발효 식품은 장 건강을 돕고 면역력을 높입니다. 견과류와 씨앗류는 비타민E, 아연, 건강한 지방까지 섭취할 수 있으니 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
연어, 고등어, 정어리 등의 생선류와 육류의 살코기에서 단백질을 얻을 수 있는데, 이들 생선류는 단백질뿐만 아니라 오메가 3 성분이 있어 항염 작용까지 하기 때문에 독감 예방에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
이 밖에도 전통적으로 감기에 먹는 식품, 무, 배, 모과차, 유자차, 도라지차 등도 기관지 건강에 도움이 됩니다. 특히 배는 감기나 독감에 좋은 대표 식품으로 꿀과 대추를 넣어서 쪄먹으면 수분을 공급하고 기관지 통증을 줄여주며, 열을 내리는 등 약을 먹지 못하는 임산부나 어린이의 회복에 도움이 됩니다.