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두통을 완화시키는 방법
일상생활에서 두통은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 가벼운 두통이나 일시적인 두통은 특별한 치료 없이 저절로 낫지만 심한 두통의 경우는 약물치료를 받기도 합니다. 두통의 원인은 매우 다양해서 예방하기가 쉽지 않지만 그래도 몇 가지 작은 실천으로 두통이 생기는 원인을 제거할 수 있습니다. 많은 경우 두통은 탈수가 원인이 됩니다. 따라서 물을 자주 마시고 과일, 채소와 같이 수분이 풍부한 식품을 섭취하여 수분을 충분히 공급하면 탈수로 인한 두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 건강한 신경 기능과 혈관 상태를 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 편두통이나 긴장성 두통 예방에 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물과 다크 초콜릿 등입니다. 만약에 가벼운 두통이 생겼다면 페퍼민트나 카모마일, 라벤더 차가 두통을 완화해 줄 것입니다. 생강도 항염증 작용을 해서 통증을 완화하고 염증을 줄여 주는 등 두통 완화에 도움이 됩니다. 생강과 같이 항염증 효과가 있는 식품은 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 정어리, 연어 등의 생선과 아마씨, 치아시드, 호두 등입니다. 음식으로 섭취하기 어렵다면 마그네슘, 오메가-3 등 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.
편두통에 효과적인 생강 섭취방법
생강은 두통과 편두통을 완화를 목적으로 오래전부터 자연요법의 하나로 사용되었습니다. 두통이 있을 때 생강을 섭취하려면 차로 만들어 먹거나 음식에 넣거나 보충제의 형태로 섭취하면 됩니다. 생강차 만드는 방법은 생강 뿌리를 잘게 썰어서 끓는 물에 10분 정도 재워 두는 것입니다. 생강 자체 향이 진하고 매운맛이 있기 때문에 꿀이나 레몬을 첨가해서 드시기를 권해드립니다. 이렇게 만든 생강차를 따뜻하게 섭취하면 두통을 진정시키는데 도움이 됩니다. 제철에 생강을 구해서 미리 생강청을 만들어 두면 1년 내내 마실 수 있습니다. 만일 생강청도 없고 생강도 구하기 어렵다면 시중에서 파는 생강가루를 사용해도 좋습니다. 생강가루는 따뜻한 물에 반 티스푼 정도 섞어 반죽하고 마사지하듯이 이마와 관자놀이에 발라줍니다. 이렇게 하면 피부에 흡수되는 생강 성분과 코를 통해 흡입되는 생강의 향이 통증을 완화시킵니다. 전통적인 방법으로는 우리 식생활에 빠지지 않는 김치에 넣거나 고기 요리 등에 넣는 것입니다. 음식에 넣어 먹으면 특별히 생강을 싫어하는 사람도 거부감 없이 먹을 수 있습니다. 이보다 더 간단한 방법을 찾는다면 생강을 얇게 슬라이스 해서 설탕을 입혀서 말린 간식을 구입하는 것입니다. 또한, 건강 보조식품 매장이나 온라인에서 생강을 캡슐형태로 만들어 팔기도 하기 때문에 생강을 구하는데 어려움이 없을 것입니다.
두통과 편두통 예방법
지나친 스트레스는 긴장성 두통의 원인이 될 수 있으니 가능한 스트레스를 줄이고 휴식을 취하는 것이 두통 예방에 도움이 됩니다. 카페인이나 알코올 등은 두통을 일으키는 주요 원인에 하나이므로 커피나 술 대신 과일주스나 허브차로 대체하시기를 권해드립니다. 티라민이 함유된 숙성된 치즈와 가공육, 발효 식품이나 일부 콩류도 마찬가지입니다. 만일 민감한 체질이라면 이런 식품들을 멀리해야 합니다. 대신 신선한 육류와 과일, 채소처럼 티라민 성분이 낮은 음식을 섭취해서 편두통을 예방하는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식사와 건강한 식단을 유지하고 운동도 규칙적으로 해야 합니다. 30분 이상 꾸준한 운동은 뇌의 혈액 순환을 도와서 두통이 생기는 것을 막아줍니다. 수면도 두통과 밀접한 관계가 있으니 적어도 7시간 이상 숙면을 취하도록 노력해야 합니다. 일상생활에서 자세를 반듯하게 하고 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하지 않도록 해야 합니다. 특히 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이고 등을 구부정하게 하는 것은 뇌로 가는 혈액의 흐름에 장애를 줄 수 있어서 두통이 생길 수 있고 거북목이나 목디스크 등에 노출될 수 있습니다. 두통의 원인이 다양한 만큼 어떤 질병이 있는 건 아닌지 검사를 받고 원인을 제거하는 것도 중요합니다. 작은 생활습관들이 질병을 예방하고 건강한 생활을 유지해 준다는 사실을 꼭 기억하시길 바랍니다.