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목의 통증 완화법
목감기에 걸리면 목이 아파서 음식을 삼키기도 어렵습니다. 통증이 심해서 생활에 불편을 주는데, 감기에 걸리지 않았다고 해도 목을 많이 쓰는 사람들은 자주 통증을 호소합니다. 그래서 따뜻한 차나 물을 수시로 마시며 관리합니다. 일반적으로 목의 통증이 느껴진다면 목을 자극하지 않는 음식, 통증을 진정시키는 음식, 삼키기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 카모마일 같은 허브차나 생강차 등은 목의 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 텀블러에 따뜻한 차를 넣어 가지고 다니며 수시로 마신다면 목이 많이 부드러워질 것입니다. 차에 꿀과 레몬을 함께 넣어 먹는 것도 맛과 영양면에서 좋습니다. 서양에서는 닭고기나 야채수프와 같이 맑고 따뜻한 수프를 먹는데 우리나라에서는 부드러운 죽종류나 자극적이지 않은 국 종류로 섭취합니다. 자극 없이 부드럽고 쉽게 씹을 수 있는 으깬 감자, 익힌 오트밀, 요구르트, 스무디 등도 목이 아플 때 먹는 음식으로 적합합니다. 부드러운 스크램블 에그는 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있어서 목이 아플 때 섭취하기 좋습니다. 시원한 아이스크림도 일시적으로 진정 효과가 있기 때문에 편도선 수술 후에 통증을 완화시킬 목적으로 섭취하기도 합니다. 목의 통증이 있거나 불편감을 느낄 때 가장 중요한 것은 수분 섭취이므로 어떤 방법으로든 수준을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
도라지 활용법
목을 많이 쓰는 가수나 아나운서들이 도라지차를 텀블러에 넣어 가지고 다니며 수시로 마시는 모습을 방송에서 볼 수 있습니다. 그만큼 도라지는 목 건강에 좋은 대표적인 음식으로 인식되는데 인후를 진정시켜서 한의학에서는 오랜 세월 약재로 써왔습니다. 목감기에 좋은 식품이라고 해서 도라지청이나 정과와 같은 식품이 인기를 끌기도 했습니다, 일반적으로 도라지 뿌리는 구하기 쉬워서 가정에서도 손쉽게 차로 만들 수 있습니다. 먼저, 뿌리를 찬물에 헹궈서 흙이나 이물질을 제거하고 냄비에 물과 함께 우려냅니다. 이때, 뿌리 1~2개당 물 2컵 정도를 사용하는 것이 좋으며 약 20~30분 동안 끓입니다. 이 과정에서 도라지 뿌리의 유익한 화합물을 추출해 낼 수 있습니다. 다 끓은 후에는 체에 걸러서 맑은 국물만 남깁니다. 도라지는 쓴맛이 있기 때문에 꿀이나 조청을 살짝 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 도라지 달인 물은 따뜻할 때 드시거나 냉장보관해서 시원하게 드시는 것도 좋은데 가능한 천천히 마셔서 목에 스며들도록 해야 합니다. 또 다른 방법으로는 도라지 뿌리의 껍질을 벗기고 잘게 다져서 설탕이나 조청, 꿀에 절여 도라지청으로 만드는 것입니다. 도라지청은 한 숟가락씩 떠먹거나 차로 마시면 됩니다. 도라지는 생으로 무쳐서 먹을 수 있고 볶아서 나물로 먹을 수도 있습니다.
목건강 지키기
목건강을 유지하려면 물을 충분히 마셔서 목 안을 촉촉하게 유지하고 건조함을 예방해야 합니다. 과도한 카페인이나 알코올 섭취는 목에 자극을 주거나 탈수를 일으켜서 목을 건조하게 할 수 일으킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 흡연 역시 인후를 손상시키고 만성 기침이나 호흡기 문제의 위험을 증가시킬 수 있으니 금연하시기를 권유드립니다. 미세먼지나 화학 연기 등 자극이 될 만한 것으로부터 노출을 최대한 줄이는 것도 목 건강을 지키는 방법입니다. 부득이하게 자극적인 환경에서 작업을 해야 한다면 마스크를 착용하거나 보호 조치를 취해야 합니다. 또한, 양치질을 할 때도 목까지 깨끗이 닦아 인후염을 예방하고 목이 아픈 것을 미리 차단하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들 때 방 안이 건조하면 목이 건조해져서 목이 아플 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용해 방 안의 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 목을 많이 쓰거나 감기에 걸리지 않았는데도 아프다면 역류성 식도염일 수 있습니다. 이럴 때는 매운 음식이나 자극적인 음식을 피하고 야식을 먹지 않아야 합니다. 위산이 역류해서 생기는 병이므로 위건강까지 관리해야 합니다. 건강을 위해서는 손을 자주 씻어서 세균이 목으로 옮겨가지 않게 해야 합니다. 다시 한번 강조하지만 목 건강은 수분 섭취와 밀접한 관계가 있으니 건조하지 않게 수분을 충분히 섭취해야 함을 잊어서는 안됩니다.