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변비를 해결하는 식단
하루에 한 번, 규칙적으로 배변활동을 할 수 있다면 대사가 원활하다고 볼 수 있습니다. 현대인들은 잘못된 식습관이나 운동부족, 수분부족 등으로 변비가 잘 생기며 그로 인해 치료를 받기도 합니다. 젊은 여성들은 무리한 다이어트 때문에 변비가 자주 생기는데 변비를 질환으로 생각하지 않아서 대수롭지 않게 여길 수 있습니다. 하지만 변비가 심해지면 대장 종양이나 요독증, 과민성 대장염 등의 질환으로 이어질 수 있으니 습관을 개선해서 반드시 해결해야 합니다. 특정한 지병이 있는 경우, 약물 사용에 따른 변비 등 특수한 경우를 뺀 대부분은 식습관으로 고칠 수 있습니다. 변비에 좋은 음식은 섬유질이 많은 채소류가 많지만 요거트나 올리브오일, 자두 주스도 도움이 됩니다. 특히 푸룬이라고 부르는 자두주스는 변비 치료에 탁월한 효능이 있어 변비에 대표적인 식품이라고 할 수 있습니다. 사과, 배, 키위, 바나나 등도 섬유질이 풍부해서 도움이 되고 통곡물, 콩류도 괜찮습니다. 채소는 대부분 효과가 좋지만 당근, 셀러리, 브로콜리 등 섬유질이 많은 것으로 선택하면 더욱 효과가 좋습니다. 알로에나 고구마도 대표적인 식품의 하나입니다. 생각보다 우리가 섭취하는 식품들 중에는 변비에 좋은 식품이 많은데 식이 섬유를 섭취할 때 수분도 함께 섭취해야 함을 잊어서는 안 됩니다. 수분을 충분히 섭취해야 장을 자극해서 장 운동을 원활하게 할 수 있습니다.
자두 먹는 방법
자두는 붉은 색감에 달달한 맛이 좋아서 누구나 좋아하는데, 섬유질과 소르비톨 함량이 높아 변비에도 효과가 뛰어납니다. 변비를 약으로 해결하시는 분들도 많지만 약은 습관성이 될 수도 있고 화악 성분이 포함되어 있으니 자두로 치료해 보시기를 권해드립니다. 자두는 천연 치료제 역할을 하기 때문에 몸에 무리가 가지 않게 자연스럽게 변비를 없앨 수 있습니다. 일반적으로 변비를 해결할 목적으로 자두를 드시려면 말리는 것이 좋습니다. 따로 구해서 말리기 어렵다면 말린 과일을 파는 곳도 많으니 구입해서 드시면 됩니다. 처음에는 자두 2~3개 정도의 양으로 드시다가 조금씩 늘려도 괜찮습니다. 약국이나 마트에는 대부분 푸룬 주스를 팔기 때문에 주스로 드시는 것도 편리합니다. 달달한 맛의 자두 주스는 먹기도 좋고 효과도 좋습니다. 처음에는 소량으로 시작해서 조금씩 늘리면 됩니다. 스무디를 만들어 드시는 분들은 자두를 갈아서 스무디에 첨가해서 드시기를 권해드립니다. 요즈음은 자두를 에너지 바나, 머핀, 빵 등 다양한 음식으로 만들어 팔기 때문에 자두 음식을 직접 해 먹지 않아도 됩니다. 한 가지 주의할 점은 자두가 변비에 좋다고 한 번에 과량 섭취할 경우 설사나 탈수 등의 위험이 있으니 적당량을 섭취해야 합니다. 또한, 변비를 목적으로 자두 음식을 섭취하려면 가능한 물과 함께 섭취해서 효과를 높이는 것이 좋습니다.
변비를 예방하는 생활습관
변비는 생활습관과 식습관을 고쳐서 해결해야 합니다. 일시적으로 해결됐다고 끝난 것이 아니라 언제든 다시 변비에 시달릴 수 있기 때문에 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 다이어트 중이라면 섬유질 섭취가 줄어들어서 변비로 이어질 수 있으니 수분을 많이 섭취하고 섬유질 식품이나 주스 등을 자주 섭취해야 합니다. 요거트와 같은 발효식품은 프로바이오틱 성분이 함유되어 있어서 변비 해결에 도움이 될 수 있으니 하루 한 번쯤 섭취하는 것이 좋습니다. 한 때는 알로에가 변비에 효과가 있다고 해서 많은 분들이 알로에를 찾았지만 알로에, 카스카라 등의 약초는 전문가에게 조언을 구해서 먹어야 합니다. 성분이 충분히 검증되지 않은 약초는 가능한 섭취를 자제하고 고구마, 자두, 채소 같은 식품으로 해결해야 합니다. 하루 중 수분 섭취량이 어느 정도인지 파악해서 허브차나 과일 주스 등으로 적절하게 조절하고 식사도 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사는 규칙적인 배변 활동을 도와줍니다. 또한, 운동도 중요한데, 직접적으로 장을 자극해서 장 운동을 돕기 때문에 변비를 해결할 수 있습니다. 만일 변비가 지속된다면 바로 전문가를 찾아 원인을 찾고 치료받아야 합니다. 무엇보다도 규칙적인 식습관과 생활 습관을 유지하면 변비 걱정이 없으니 생활을 규칙적으로 하시기를 권해드립니다.