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심근염과 심낭염
최근 들어 젊은 층에서 심근염이나 심낭염이 종종 발생합니다. 심근염은 심장 근육에 염증이 생긴 것을 말하고 심낭염은 심장을 둘러싼 얇은 막에 염증이 생긴 것을 말합니다. 심낭염은 근육에는 손상이 되지 않은 상태라서 심낭에 자극이 될 때 통증이 있고 숨을 들이마시거나 기침할 때 자세를 바꿀 때 통증이 따릅니다.
심낭염은 호흡곤란, 호흡 시 통증, 두근거림, 흉부의 통증과 압박감 등의 이상 반응이 생기면 검사를 받아보셔야 합니다. 심낭염은 통증을 조절하는 약을 사용해서 염증을 줄이면 보통 1~2주 이내 호전이 되지만 개인차가 있고 드물지만 심각한 상태로 악화되는 경우도 있으니 전문가에게 꾸준히 치료받고 관리해야 합니다.
심장병에 좋은 음식
지난 심근염 편에서 심장에 좋은 음식을 알려드렸는데 이어서 몇 가지를 더 알려드리고 심장에 좋지 않은 음식도 알려드리겠습니다. 먼저 혈전을 막고 혈류개선을 돕는 식품에는 토마토, 감귤, 자두, 포도, 딸기, 키위 등이 있습니다. 피를 맑게 하고 염증을 줄이는 식품으로는 수박, 딸기, 블루베리, 마늘, 생강, 양파 등이 있습니다.
이 외에도 통곡물, 요거트, 단백질 식품 등이 좋고 오메가 3 지방산이 풍부한 생선류가 심장에 좋습니다. 특히 고등어, 꽁치, 참치 등 오메가 3 지방산이 함유된 생선류는 피가 엉기며 혈전이 생기는 것을 막아주고 심장 세포막을 안정시켜서 부정맥을 예방합니다. 손바닥 만한 크기의 고등어나 꽁치를 일주일에 두 마리 정도만 섭취해도 심장병으로 인한 사망률을 40% 예방할 수 있는데 반드시 튀기지 말고 굽거나 쪄야 합니다.
항산화 물질이 풍부한 당근, 양파, 무, 오이, 배추, 브로콜리, 호박 등의 채소는 가능한 많이 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 과일은 단맛이 너무 강할 경우 살이 찌거나 혈당 관리에 문제가 될 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋습니다. 과일은 생으로 먹는 것이 주스로 만들어 먹는 것보다 혈당이 더 높습니다.
심장병에 나쁜 음식
심장에 동물성 지방이 나쁘다는 것은 대부분 알고 있습니다. 동물성 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 좁아지게 하기 때문에 그 대신 견과류를 드시는 것이 좋은데 아몬드, 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류도 열량이 높고 금세 산화될 수 있으니 신선하게 보관하여 조금씩만 드시는 것이 좋습니다.
심장 관련 전문가들은 우유도 지방 때문에 심장에 좋지 않다며 저지방 우유나 탈지 우유 등을 섭취하라고 조언합니다. 달걀 역시 단백질 식품이지만 콜레스테롤 수치가 높은데 하루 한 알 정도는 괜찮습니다. 마른오징어도 콜레스테롤 수치가 높으니 자제하는 것이 좋습니다. 트랜스 지방은 포화지방에 비해 심장병 발생 가능성이 4배에서 6배까지 높기 때문에 반드시 조심해야 합니다.
일반적으로 아이들이 좋아하는 빵이나 과자, 도넛, 피자, 파이 등에는 트랜스 지방이 함유되어 있습니다. 빵이나 과자를 간식 대신 준다면 아이들의 혈관과 심장 건강을 해칠 수 있으니 요거트나 옥수수, 고구마, 과일 등으로 대체해 주시길 권해드립니다.
심장병에 좋은 습관
심낭염은 급성으로 흉부에 통증이 옵니다. 눕거나 숨을 깊게 들이마시거나 기침할 때 심해졌다가 앞으로 숙이면 완화됩니다. 따라서 자신의 현재 상태를 잘 파악하고 이상 반응이 있다면 빨리 검사를 받아보셔야 합니다. 최근에는 백신을 맞은 후에 심근염이나 심낭염이 발생한 경우도 있으니 참고해서 빠른 대처를 하시기 바랍니다.
원래 심장질환은 올바른 생활습관과 스트레스 관리를 통해 예방할 수 있습니다. 올바른 생활습관은 우리가 아는 그대로입니다. 금연과 금주, 절제된 식단, 규칙적인 운동 등의 패턴을 가졌다면 좋은 생활 습관이라고 할 수 있습니다.
여기에 스트레스를 받지 않으려고 노력하고 스트레스가 생겼다면 자기만의 방법으로 풀어주면 됩니다. 명상이나 운동, 여행이나 취미 생활, 봉사활동 등으로 스트레스를 관리하고 마음의 평온함을 유지하는 것이 심장을 건강하게 하는 방법입니다. 쉬운 방법이지만 올바른 습관을 유지하기는 어렵습니다. 하지만 심근경색과 같은 질환이 발생하면 갑작스럽게 쓰러질 수도 있고 돌연사의 위험도 크기 때문에 조금만 노력을 기울여 심장 질환을 예방하시는 편이 좋습니다.