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마그네슘과 오메가 3가 풍부한 씨앗류 식품

 

천식의 원인 

유명 선수들 가운데 어릴 때 천식으로 고통받아서 병을 극복하려고 운동을 시작했다는 사람들이 있습니다. 천식은 비염, 아토피와 더불어 대표적인 알레르기성 질환으로 잘 낫지 않습니다. 천식은 기도에 영향을 주어서 염증이 생기고 좁아지게 만들어 만성 호흡기 질환으로 이어집니다. 천식이 있으면 숨이 가쁘거나 쌕쌕거림, 흉부에 답답함이나 압밥감이 들 수 있으며 밤이나 이른 아침에 기침이 악화됩니다. 

 

천식의 원인은 알레르기, 호흡기 감염, 운동, 대기오염, 찬 공기, 스트레스 등입니다. 꽃가루나 집먼지 진드기, 애완동물의 털, 곰팡이 알레르기가 있으면 천식이 발생하기 쉽습니다. 또한, 감기나 독감으로 인한 바이러스나 세균감염도 천식을 악화시킵니다. 추운 날씨에도 악화되기 쉽습니다. 

 

미세먼지는 비염과 천식에 아주 치명적입니다. 미세먼지가 유입되면 과민 반응으로 기관지, 기도 점막이 붓고  염증이 생기며 심한 기침과 호흡곤란으로 이어집니다. 심하면 저산소증으로 사망에 이를 수 있어서 매우 위험합니다. 가족 중에 천식이나 알레르기 질환이 있다면 걸릴 확률이 높아집니다. 

 

한 달 이상 기침이 계속되거나 그르릉거리는 천명음이 들리면 천식일 수 있습니다. 천식에는 호흡곤란이 많이 발생하는데 숨을 들이쉴 때보다 내 쉴 때 더 힘들어합니다. 기침을 하면 가래가 배출되어 잠시 편해지기도 합니다. 

 

천식에 도움이 되는 식단

천식에는 자극적인 음식, 알레르기를 발생시키는 음식, 인스턴트 음식은 좋지 않습니다. 만성 호흡기 질환의 하나이기 때문에 호흡기에 좋은 음식, 예를 들어 배, 꿀, 도라지, 무, 은행 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

기도의 염증을 줄이려면 과일과 채소를 충분히 섭취해서 비타민C와 비타민E를 섭취하고 항산화 효과를 얻어야 합니다. 

항염작용을 하는 오메가 3 지방산이 풍부한 음식도 꼭 필요합니다. 오메가 3 지방산을 함유한 음식은 고등어, 연어 등의 생선류와 견과류, 아마씨, 치아시드 같은 씨앗류입니다. 생강, 강황, 마늘도 항염 작용을 합니다. 

 

마그네슘은 기관지 확장제 효과가 있습니다. 기도 주변의 근육을 이완시켜서 호흡을 도와줍니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 견과류, 씨앗류, 시금치, 검은콩 등입니다. 

 

연구결과에 따르면 비타민D가 천식의 중증도를 줄여주는 것으로 나타났습니다. 비타민D는 생선류나 계란 노른자, 일부 유제품에서 얻을 수 있지만 햇빛에 노출되는 것으로도 얻을 수 있습니다. 

 

천식에 좋은 씨앗류 

씨앗류 식품에는 항염증 효과가 있는 오메가 3 지방산과 기관지 확장제 효과가 있는 마그네슘이 풍부해서 천식에 좋습니다. 씨앗류는 아마씨, 치아시드, 퀴노아 등이 포함되며 곡물의 씨앗이나 검은콩, 병아리콩 등의 콩류, 해바라기씨나 호박씨 등과 아몬드나 호두 등의 견과류가 포함됩니다. 

 

씨앗류 중에도 천식에 좋은 식품은 치아시드, 아마씨, 호두 등입니다. 치아시드와 호두는 섬유질과 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 퀴노아는 아미노산과 단백질 등이 함유되어 있어 영양가가 높습니다. 이런 씨앗류는 그대로 먹거나 굽거나 갈아서 빵이나 반죽에 넣고 토핑으로도 씁니다. 

 

천식을 예방하는 방법

천식은 완전히 예방하거나 나을 수는 없어도 최소한으로 줄일 수는 있습니다. 그러기 위해서는 알레르기의 요인인 꽃가루, 집먼지 진드기, 동물의 털, 미세먼지 등의 자극적인 요소를 없애야 합니다. 생환 공간을 늘 청결하게 유지하고 대기 오염에 노출을 최소화하거나 마스크를 쓰는 등 노력이 필요합니다. 

 

채소, 과일, 통곡물 등으로 영양면에서 균형있는 식단을 구성하면 폐의 건강과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 운동은 개인 체질에 따라 다를 수 있습니다. 누군가는 운동이 자극이 되어 천식이 더 악화될 수 있으니 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 운동법을 찾아야 합니다. 일반적으로 규칙적인 운동은 폐 건강에 좋습니다. 

 

환절기에는 감기, 독감이 유행을 하기 때문에 감염의 위험을 줄이기 위해서 예방 접중을 고려해해야 합니다.  천식이 심해지면 약물을 쓰거나 전문가의 도움을 받아서 상태를 호전시켜야 합니다. 그리고 평소에 개인의 위생을 철저히 하고 면역력 높이는 생활을 유지해서 천식을 극복하는 것이 가장 중요합니다. 

 

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