피로 해소, 감귤류, 피로 예방

 

피로 해소 방법 

현대인들은 과중한 업무에 시달리며 피로를 호소하는 경우가 많습니다. 특별한 질병이 없어도 누구나 피로에 시달리는데 이럴 때는 적절한 휴식을 통해 회복해야 합니다. 아무리 건강한 사람도 피로가 누적되면 질병으로 이어질 수 있기 때문입니다. 격렬한 신체활동을 했거나 수술을 한 사람들도 올바른 음식 섭취로 영양분을 충분히 공급하고 숙면을 취해 피로가 누적되는 것을 예방해야 합니다. 일반적으로 피로감이 느껴질 때는 비타민C나 영양제를 섭취합니다. 피로해복에 좋은 음식도 찾아 먹는데 주로 비타민이 풍부한 식품이 도움이 됩니다. 알록달록한 과일과 채소들은 색깔처럼 다양한 비타민 종류와 미네랄을 함유하고 있어서 항산화 작용을 합니다. 이런 영양소들은 누적된 피로를 해소하고 면역체계를 지원해 줍니다. 잎이 많은 채소, 감귤류, 과일, 피망, 브로콜리 등 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하면 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리, 콩과 같은 통곡물 식품과 칠면조, 생선, 계란, 두부, 그릭 요거트 등은 저지방 단백질 식품으로 에너지를 낼 수 이 씨에 도와주거나 근육을 늘리는데 도움이 됩니다. 슈퍼푸드라고 불리는 토마토, 아보카도, 올리브 오일 등은 건강한 지방을 함유하고 있어서 피로해소는 물론 건강 유지에 좋습니다. 특히 이런 식품들은 염증을 줄이고 뇌 건강에도 매우 유용합니다. 

 

 

비타민이 풍부한 감귤류

겨울 대표 과일은 감귤이라고 할 정도로 겨울철 감귤은 달콤하고 신선합니다. 감귤에는 천연 당분과 비타민C, 수분 함량이 풍부해서 피로해소를 위한 식품으로 적합합니다. 감귤은 밝은 오렌지색으로 만졌을 때 단단한 느낌이 나며 달콤하고 톡 쏘는 향이 있어야 신선합니다. 귤과 함께 물을 충분히 마시면 피로 회복을 빠르게 도와줍니다. 감귤류는 천혜향, 한라봉, 오렌지 등 다양합니다. 대체로 감귤류는 껍질을 까서 그냥 먹지만 음식으로 만들 수도 있으니 다양하게 응용해 보시기를 추천드립니다. 가장 많이 알려진 방법은 타르트나 케이크에 넣는 것으로 달콤하게 즐길 수 있어서 아이들이 특히 좋아합니다. 감귤잼이나 감귤청은 만들기도 쉽고 활용도도 좋습니다. 신선한 귤을 구입해서 베이킹 소다로 껍질을 씻어낸 후에 깨끗한 수건으로 닦아줍니다. 귤의 껍질을 벗겨내고 흰색 부분은 최대한 제거한 후에 믹서기로 갈아줍니다. 귤과 같은 분량의 설탕을 넣어 섞으면 감귤청이 되고 설탕과 함께 졸여주면 감귤잼이 됩니다. 감귤청은 탄산수나 음료와 섞어 마시면 좋습니다. 감귤즙을 내서 소스로 이용하면 상큼함을 맛볼 수 있습니다. 또한, 벗겨낸 껍질은 바짝 말려서 차로 끓여서 먹는 전통적인 방법도 있는데 감귤 껍질은 피로나 감기에 좋습니다. 초기 감기에 차로 끓여 마시면 도움이 됩니다.  

 

 

피로 예방 

피로에 과일이나 채소를 많이 섭취해야 하는 이유는 수분 때문입니다. 우리 몸에서 수분은 매우 중요합니다. 물은 몸 전체로 영양분을 운반하는 중요한 역할을 당담합니다. 피로해소에도 매우 중요한데 항상 물을 많이 마시거나 과일, 채소를 통해 수분을 섭취해야 활력이 생기고 피로가 쌓이지 않습니다. 물 대신 허브차를 마시면 수분 공급과 더불어 진정 효과가 있어서 심신을 안정시켜 주니 참고 바랍니다. 앞서 피로회복 방법으로 비타민이 풍부한 음식들을 소개해 드렸는데 피로는 개인의 건강 상태나 체질, 환경에 따라 다르니 자신에 맞는 음식, 자신에게 적합한 방법을 찾아야 합니다. 일반적으로는 충분한 휴식과 스트레스 관리, 균형 잡힌 식단 유지가 피로해소에 도움이 됩니다. 일시적인 각성효과를 위해서 카페인을 다량 섭취하거나 과하게 알코올을 섭취한다면 수면에 방해를 받아서 피로가 쌓일 수 있으니 카페인과 알코올을 가급적 피하시는 것이 유리합니다. 비만인 분들은 과체중으로 신체에 무리가 되어 늘 피곤할 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 다이어트로 체중을 줄여나가야 할 것입니다. 각자 피로의 원인을 찾아서 해결하는 것이 가장 중요한데, 일상생활에 지장이 있을 만큼 피로가 지속된다면 질병의 신호일 수 있으니 전문가를 찾아 조언을 구하는 것이 좋겠습니다.