콜레스테롤 낮추는 법 건강검진을 하면 콜레스테롤 수치를 알 수 있습니다. 콜레스테롤은 몸에 좋은 HDL콜레스테롤과 몸에 해로운 LDL콜레스테롤로 나뉘는데, 총 콜레스테롤 200 mg/dL이상, LDL콜레스테롤 130 mg/dL이상, 중성지방 150mg/dL이상이면 문제가 됩니다. 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이면 동맥경화나 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환의 원인이 될 수 있기 때문에 기준 수치가 넘는 분들은 식단 조절을 해야 합니다. 약으로 낮추려는 사람도 있지만 식단만 잘 조절해도 수치를 낮출 수 있습니다. 기본적으로 기름진 음식이나 짠 음식들을 제외하고 건강한 음식들로 구성해야 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 귀리, 통곡물, 생선류, 올리브오일, 녹차 등이 있습니다. 귀리에는 베타글루칸이..

간이 안 좋을 때 간은 우리 몸에서 독소를 걸러내고 담즙을 생성합니다. 또, 비타민과 미네랄을 저장하고 소화를 돕기 때문에 간이 안 좋다면 소화불량이 있을 수 있습니다. 간이 안 좋을 때 가장 대표적으로 황달이 나타날 수 있습니다. 황달은 눈의 흰자 부분이 노할게 보이고 소변도 노랗습니다. 그 밖에는 피로감이나 우울감 정도만 느껴지는데 간의 80%가 망가질 때까지 겉으로 멀쩡해 보일 수 있으니 정기검진으로 관리해야 합니다. 평소에 과로를 피하고 지나친 음주나 약물 복용 등을 자제하며 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 간 건강에는 시금치, 케일 녹색 채소가 좋습니다. 녹색 채소에는 항산화 물질과 간 기능을 지원하는 영양소가 풍부해서 독소의 해독을 촉진해 줍니다. 십자화과 야채라고 불리는 브로콜리, 콜리플라워..

비만의 원인 현대인의 가장 큰 고민 중의 하나는 비만일 것입니다. 갈수록 고도 비만인 사람들이 늘어나고 이로 인한 사회적 비용도 늘어나고 있는 실정입니다. 비만은 각종 질병의 원인이 되기 때문에 건강하게 오래 살고 싶다면 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 비만인 사람들의 식습관을 보면 대부분 자극적이거나 기름진 음식을 주로 섭취하고 식사를 빨리 하거나 운동량이 턱없이 부족합니다. 전반적인 생활 습관을 통해서 비만이 된 이유를 알 수 있으니 원인을 찾아내어 식단을 조절하고 습관을 고치면 체중을 줄일 수 있습니다. 특히 다이어트에 도움이 될 만한 음식들을 활용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 다이어트에 특화된 음식으로는 닭가슴살이 있습니다. 닭 가슴살은 훌륭한 단백질 공급원이면서도 칼로리가 낮아서 ..

키 성장을 돕는 식품 키는 유전적으로 결정된다는 말이 있습니다. 집안의 가족력과 연령, 성별, 건강상태 같은 선천적인 요인에 영향을 많이 받는다는 말입니다. 그래서 키가 작은 유전자를 가진 아이는 클 수 없다고 했는데, 요즈음은 다양한 방법으로 키를 조금 더 성장시킬 수 있게 되었습니다. 일반적으로 사춘기가 지나면 성장판이 닫혀서 더 이상 키가 크지 않습니다. 그래서 성장기의 자녀를 둔 부모님들은 키 성장에 좋은 음식이나 영양제를 찾아서 줍니다. 키성장에 좋다는 문구를 전면에 내건 영양제 광고도 많이 눈에 띄는데 영양제는 보조제일뿐 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기류와 생선류와 같이 단백질이 풍부한 음식은 신체 조직을 만들고 복구하는데 중요한 역할을 담당합니다. 계란, 유제품, 콩류, ..