건강한 장 만들기 장 건강은 면역력과 깊은 관련이 있습니다. 장이 튼튼하면 그만큼 건강하다는 증거인데 그런 이유로 사람들은 장 건강에 각별히 신경을 씁니다. 보통 장이 건강하려면 유산균을 먹으라고 합니다. 우리 장에는 몸에 좋은 유익균과 해로운 유해균이 공존하는데 유익한 박테리아를 늘려서 건강을 유지하고 면역력을 높이라는 말입니다. 유산균은 간단하게 영양제 형태로 섭취할 수 있지만 음식으로도 섭취가 가능합니다. 우리가 자주 먹는 요구르트나 발효 음식에는 유산균이 다량 함유되어 있어서 장 건강을 돕습니다. 요구르트나 그릭요거트는 가정에서 만들기도 쉬운데 우리 몸에 유익한 프로바이오틱스의 공급원이 될 수 있어서 자주 만들어 드시기를 권해드립니다. 유익한 박테리아는 유산균에만 있는 것이 아니라 발효식품에도 있..

염증에 효과 있는 음식 염증은 우리 몸이 손상받았을 때 생기는 자연스러운 방어 반응입니다. 몸에 상처가 나거나 세균에 감염됐을 때 자가 치유를 위해 염증이 생기는데, 이 경우에는 자연스럽게 사라지기도 합니다. 하지만 부상이나 특정 질환의 결과로 생긴 염증은 치료가 필요합니다 세균 감염이나 부상 외에도 우리 몸에 염증이 생기는 이유는 다양한데 대기오염과 같은 환경적 요인부터 흡연, 음주, 과체중 등이 원인이 될 수 있습니다, 루프스나 자가면역질환도 염증을 일으킵니다. 급성으로 진행되는 염증은 눈에 확연히 보이기 때문에 적극적으로 치료하지만 만성 염증은 피로감 정도로 느낌이 거의 없어서 방치하는 경우가 많습니다. 따라서 자신의 몸 상태, 혈액의 상태를 잘 관찰하고 건강을 유지하는데 신경 써야 합니다. 생활면..

노화의 원인 노화는 나이가 들어가면서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 하지만 사람들은 대부분 노화를 지연하고 싶어 합니다. 노화를 완전히 되돌리지는 못하지만 건강한 음식과 생활습관 만으로도 좀 더 젊게 살 수 있습니다. 젊음을 유지하는 습관과 음식에 대한 정보는 많습니다. 대표적인 식품으로는 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류, 채소, 과일 등인데, 베리류는 항산화제가 풍부해서 산화 스트레스로부터 신체 기능을 보호해 줍니다. 시금치, 케일, 근대와 같이 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄 등이 함유되어 있어서 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 자방산이 풍부한 등 푸른 생선도 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 치아시드 역시 세포 건강을 유지하고 만성질환의 위험을 줄이는 건..

건강한 뼈 만들기 몸의 중심을 이루는 뼈의 건강은 매우 중요합니다. 뼈가 강해야 활동에 불편을 겪지 않는데, 갱년기 여성들이나 노년층의 경우 골다공증으로 뼈가 자주 부러지는 부상을 입는 등 어려움을 겪습니다. 뼈를 강하게 하기 위해서는 무엇보다도 음식을 잘 섭취해야 하고 무리하지 않는 선에서 운동도 꾸준히 해야 합니다. 뼈를 강화하는 음식에는 대표적으로 우유, 유제품이 있습니다. 흔히 키가 크려면 우유를 많이 먹으라고 하는데, 우유의 칼슘이 뼈를 강화시켜 주는 필수 영양소이기 때문입니다. 따라서 우유, 치즈, 요구르트를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기 여성들은 영양제로 칼슘을 섭취하는데 칼슘의 흡수를 돕기 위해서는 비타민D와 함께 섭취해야 합니다. 비타민D는 연어, 정어리, 고등어 같이 오메가-3..