당뇨 관리법 당뇨는 인슐린의 분비가 저하되어 당이 소변으로 빠져나가는 병입니다. 당뇨가 생기면 자주 소변이 보고 싶거나 만성피로, 체중저하 등이 나타나는데, 쉽게 당뇨라고 생각하기 힘듭니다. 따라서 꾸준한 검진을 통해 몸의 이상이 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 흔히 당뇨는 완치가 어려운 병이라고 말하는데 고혈압, 이상지질혈증, 심혈관질환 등의 합병증까지 동반할 수 있어서 각별한 관리가 필요합니다. 당뇨 판정을 받으신 분들은 식단에 특히 유의해야 합니다. 설탕, 밀가루, 동물성 식품 등을 피하고 과일, 채소 위주의 식사를 해야 합니다. 우리나라는 쌀이 주식이고 면이나 빵도 많이 먹는데 탄수화물을 많이 섭취하면 당이 많아져서 인슐린 분비가 많아지고 이런 현상이 누적되다 보면 인슐린 저항성이 오게 됩니다. ..

관절염을 다스리는 식습관 나이가 들면서 관절염으로 고통을 겪는 경우가 많습니다. 뼈와 뼈 사이를 관절이라고 하는데 이곳에 염증이 생기면 붓거나 통증이 심합니다. 또, 앉았다 일어서거나 걷는데도 불편감을 느낍니다. 특히 류머티스 관절염은 치료제가 따로 없어서 좋아졌다 나빠지기를 반복합니다. 류머티스 관절염은 면역체계 이상으로 스스로를 공격하는 자가면역질환의 하나입니다. 이 때문에 화학 약품이나 약초 등에 의존하는 분들이 많은데, 화학성분이 들어간 약품이 몸에 좋을 리 없고 정확한 성분을 모르는 약초도 잘못하면 몸에 독이 될 수 있습니다. 따라서 관절염에 좋은 음식, 좋은 생활습관으로 극복해서 생활의 질을 높여야겠습니다. 알려진 것처럼 관절염에는 오메가 3가 좋습니다. 대표적인 식품은 정어리, 연어, 고등어..

변비를 해결하는 식단 하루에 한 번, 규칙적으로 배변활동을 할 수 있다면 대사가 원활하다고 볼 수 있습니다. 현대인들은 잘못된 식습관이나 운동부족, 수분부족 등으로 변비가 잘 생기며 그로 인해 치료를 받기도 합니다. 젊은 여성들은 무리한 다이어트 때문에 변비가 자주 생기는데 변비를 질환으로 생각하지 않아서 대수롭지 않게 여길 수 있습니다. 하지만 변비가 심해지면 대장 종양이나 요독증, 과민성 대장염 등의 질환으로 이어질 수 있으니 습관을 개선해서 반드시 해결해야 합니다. 특정한 지병이 있는 경우, 약물 사용에 따른 변비 등 특수한 경우를 뺀 대부분은 식습관으로 고칠 수 있습니다. 변비에 좋은 음식은 섬유질이 많은 채소류가 많지만 요거트나 올리브오일, 자두 주스도 도움이 됩니다. 특히 푸룬이라고 부르는 자..

통증을 줄이는 음식 몸에 부상이나 상처가 있으면 통증이 따르기 마련입니다. 하지만 겉으로 보이는 상처가 없어도 체내 염증이 있으면 통증을 느끼게 됩니다. 염증 수치가 높을수록 통증의 강도도 높아지는데 정도에 따라 전문가에게 치료를 받아야겠지만 가벼운 염증이나 통증은 음식으로 어느 정도 완화할 수 있습니다. 염증을 줄이는 음식은 생강이 대표적입니다. 생강에는 항염증 효과와 진통 효과가 있는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있어 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 생강은 차로 마시는 것이 가장 편리합니다. 강황 역시 염증을 줄이는 식품에서 빠지지 않고 등장합니다. 강황에는 강력한 항염증 성분인 커큐민이 함유되어 있어서 통증을 줄이는데 효과적입니다. 체리에도 항염증, 항산화 성분이 있어서 통증이 심하기로 유명한 통..